助眠 · 冥想 · 日常情绪练习向下看看
此刻需要什么
不用一次做完。选一个，给自己留一点空间。
一段可随时结束的停留
先停一小会儿。
选择舒服、安全的位置。
保持自己的节奏，不需要屏住呼吸。
这只是计时，不是治疗，也不评判练习效果。
如果不舒服，随时结束。
一分钟，只是一个选择
不方便计时也没关系，可以读完提示后合上屏幕。
把睡前的一段时间留得慢一点
睡前留出放松时间，例如读书。临睡前先放下手机或电视。
让卧室更适合休息
尽量让卧室安静、遮光，并检查枕头、被褥是否舒服。
为起床保留一个稳定时间
每天尽量在同一时间起床、离开床铺。感到困倦时再上床。
若睡眠困扰持续数月、改变习惯后仍无改善，或已明显影响日常生活，请寻求合资格医疗专业人员帮助。
给今天留一句话。
此刻的感受，
不必马上解释清楚。
不评分、不分析，也不要求积极。
只写您愿意留在这个页面上的内容。
页面不会主动保存或上传这段文字。刷新或关闭可能丢失；请勿写入身份、联系方式或详细病情。
轻一点，具体一点。
心灵帮整理日常生活中的
睡眠习惯与安静练习。
这里不是医疗机构或心理诊疗服务，不提供诊断、用药、治疗方案或疗效保证。日常练习不能替代专业帮助。
有持续或加重的困扰，请联系当地合资格专业人员。如处于即时危险，请使用所在地紧急服务；本站不提供危机干预。
一般生活方式信息
计时与记录在本页本地运行，不保存、不上传。本站内容只作一般信息参考，不构成个体医疗建议。